راهکارهایی برای درمان استرس - مجله چایی

1- محرک ها را شناسایی کنید

یکی از راههای مبارزه با استرس این است که در قدم نخست عوامل و محرک های نگرانی را در خود بشناسید و در مورد آن ها برنامه ریزی کنید. این کار باعث می گردد راحت تر بتوانید عواملی که اضطراب و استرس را در شما به وجود می آورند و آن را به اوج می رسانند کنترل کنید. شناخت نقاط خطر هم می تواند اضطراب و استرس را در شما کاهش دهد.

2- با فردی که شما را درک می کند صحبت کنیددر سکوت رنج نکشید. قطعا در میان اطرافیان شما کسی وجود دارد که شما را درک کند و با صحبت کردن با او آرام شوید. اگر این فرد جزیی از خانواده تان هم نباشد اشکالی ندارد. با یک دوست یا یک مشاور صحبت کنید و از او کمک بخواهید. راههای مبارزه با استرس برخلاف تصور عموم بسیار در دسترس و منابعی مطمئن هستند.

3- ورزش کنیدورزش کردن از جمله راههای مبارزه با استرس به صورت علمی است. اگر ورزش برای شما یک عادت روزانه و مستمر نیست با بیرون رفتن و پیاده روی کردن شروع کنید تا پایان به ورزش کردن به صورت یک عادت روزانه خو بگیرید.

4- نفس عمیق بکشیدگاهی اوقات کشیدن نفس عمیق به طور صحیح و اصولی تا حدود زیادی باعث آرام شدن شما و کاهش اضطراب و استرس برای شما می گردد. نفس عمیق سبب می گردد تا ضربان قلب شما آرام و منظم گردد و سبب ایجاد حس آرامش در شما می گردد. از سوی دیگر کشیدن نفس عمیق سبب می گردد شما با احساس آرامش منطقی تر فکر کنید و تصمیم بگیرید. تکنیک های درست نفس عمیق کشیدن در اینجا به تفصیل گفته شده است.

5- تفریح را فراموش نکنیدتفریح و خوشگذرانی را در زندگی از قلم نیندازید. فیلم های کمدی تماشا کنید و با صدای بلند بخندید. خنتماشا با صدای بلند یکی از راههای مفید و آسان مبارزه با استرس و کنترل اضطراب و نگرانی است.

6- متوجه این مسئله باشید که همه چیز تحت کنترل شماستیک پیروزی بزرگ برای شما این است که بدانید زندگی شما تحت سلطه شماست. گاهی ممکن است این احساس را نداشته باشید اما باید به خودتان تلقین کنید که تمام تصمیم هایی که روزانه می گیرید تحت کنترل شما هستند. قطعا تصمیم گیری همیشه عواقبی هم دارد اما همین تصمیمات مایه کامیابی شما هستند.

7- شکست راه پایان نیستیکی از دلایلی که افراد مبتلا به نگرانی و اضطراب از این مشکل خود شرمنده هستند انرژی منفی است که برای دیگران دارند و سیگنال هایی است که برای سایر افراد می فرستند. این سیگنال به اطرافیان می گوید که شما فردی شکست خورده هستید و این شکست را پذیرفته اید.

این اعتقاد به شکست خوردگی اساسا پایه و اساس اضطراب، استرس و نگرانی در افراد مختلف است. زمانی که شما بتوانید این باور را فریب بدهید و آن را با یک دیدگاه از موضع قدرت جایگزین کنید- که البته به آموزش و پرورش نیاز دارد- می توانید از خود شروع کنید و خودتان را از درون کنترل کنید. شکست نباید برای شما یک راه پایانی باشد. در واقع درمان اضطراب و نگرانی مسئله ای نیست که نتوان از پس آن برآمد. اگر به این مسئله اعتقاد داشته باشید تا حدود زیادی می توانید بر احساسات منفی غلبه کرده و اضطراب و نگرانی را کاهش دهید.

8- با آدم های شاد وقت بگذرانیدافرادی که در زندگی شما حضور دارند و باعث افزایش استرس، اضطراب و نگرانی در شما می شوند را حذف کنید. اطراف خود را با آدم های شاد و الهام بخش پر کنید. این مسئله به مقدار توانایی در مدیریت اضطراب در کاهش اضطراب هم موثر و مهم است.

9- اقدام روزانه روی یک هدف که شخصا برای شما معنادار استبخش بزرگی از احساس اضطراب به این برمی گردد که فرد احساس می کند کنترل زندگی از دستان او خارج شده است. یک راه برای کنترل این احساس این است که حداقل روزانه یک ساعت به یک هدف مشخص که برای تان اهمیت دارد بپردازید. این کار باعث می گردد که احساس خوبی داشته باشید و به تدریج احساس اضطراب را مدیریت کنید.

10- یک تغییر ایجاد کنیدگاهی هر چقدر هم راهکار بلد باشید برای کنترل و درمان آسان اضطراب و استرس کافی نیست. در این گونه موارد باید در محیط زندگی خود تغییر ایجاد کنید. گاهی ممکن است به تغییر در شغل یا حرفه خود نیاز داشته باشید. در بسکمک مواقع وقتی تغییر ایجاد می کنید باید به جای شکست به آن به چشم یک شروع تازه نگاه کنید.

11- به مقدار کافی بخوابیدخواب یکی از مواردی است که تحت کنترل شماست و البته زمانی که به مقدار کافی بخوابید احساس اضطراب و نگرانی تا حدود زیادی در شما کاهش پیدا می کند. یک روش مفید و آسان برای درمان اضطراب و استرس این است که قبل از رفتن به رختخواب تمام وسایل ارتباطی را از کار بیندازید، موبایل، تبلت و لپ تاب را به رختخواب نبرید. به این ترتیب علاوه بر احساس آرامش، خوابی آرام و بدون اضطراب را تجربه خواهید کرد.

12- سر خودتان را گرم کنیدیک روش دیگر برای درمان آسان اضطراب و استرس این است که سر خودتان را گرم کنید و خودتان را مشغول نگه دارید. اگر شاغل نیستید در فعالیت های اجتماعی داوطلبانه شرکت کنید. به سایر افراد و نیازهایی که دارند فکر و روی کمک به آن ها تمرکز کنید. شاید این راهکار به نظرتان ساده و پیش پا افتاده باشد اما تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و نگرانی دارد.

منبع: مجله افق

منبع: راسخون