ویتامین E برای سلامت مو؛ مزایا و معایب و هر آنچه باید در خصوص استفاده از آن بدانید - مجله چایی

ویتامین E را به کدام ویژگی می شناسند؟

ویتامین E را بیشتر از هر چیز به خاطر خواص آنتی اکسیدانی آن می شناسند. این ویژگی آسیب های رادیکال های آزاد را در بدن کاهش می دهد و از سلول های بدن در برابر تخریب، حفاظت می نماید. ویتامین E را می توانید در قالب کپسول های مکمل خریداری و مصرف کنید اما بسیاری از فراورینماینده های محصولات آرایشی و بهداشتی، این ویتامین را در محصولات خود هم گنجانده اند و این کار، بدون علت نیست.

از دهه 1950 میلادی از ویتامین E برای درمان بسیاری از مسائل پوستی استفاده می کردند؛ مثلا برای حفاظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از افزایش سن، کاهش التهاب و کاهش آسیب های ناشی از تابش آفتاب. این آنتی اکسیدان که محلول در چربی است، برای داشتن پوست سالم و سیستم ایمنی قوی بسیار حیاتی است.

در سال های اخیر این ویتامین به عنوان یک درمان چندمنظوره و همه کاره برای بیشتر مسائل مو معرفی می گردد. ادعا می گردد که این ویتامین می تواند موهای وز و نامرتب را به موهایی درخشان و مجذوب نماینده تبدیل کند؛ از آن موهای لخت و زیبایی که در تبلیغات محصولات مو می بینید.

اما این ویتامین چرا برای مو مفید است و چطور می تواند بسیاری از مسائل مو را حل نماید؟ در ادامه می توانید پاسخ این سوال ها را بخوانید.

ویتامین E برای سلامت مو چه فوایدی دارد؟

تحقیقات ابتدایی نشان داده اند که ویتامین E می تواند سلامت کلی پوست سر و مو را بهبود ببخشد. البته برای درک فواید بالقوه این ویتامین و ثابت کردن آن، هنوز به تحقیقات بیشتری احتیاج است. ولی تحقیقات اولیه، مفید بودن آن را ثابت می نماید. ویتامین E به خاطر خواص و عملنمودهای زیر می تواند به شما موهای سالم تر و درخشان تری بدهد.

پیشگیری از ریزش مو

در یک تحقیق کوچک در سال 2010 معین شد که مکمل ویتامین E می تواند روند رشد مو را در افرادی که دچار مشکل ریزش مو هستند، بهبود ببخشد. در واقع تصور می گردد که خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین یاری می نماید که استرس اکسیداتیو در پوست سر کاهش پیدا کند. استرس اکسیداتیو یکی از عواملی است که باعث ریزش مو می گردد.

بهبود گردش خون در پوست سر

ویتامین E جریان خون را افزایش می دهد که این ویژگی منجر به بهبود سلامت موها می گردد. محققان در تحقیقی که در سال 1999 انجام شد متوجه شدند که دوزهای بالای ویتامین E در افراد مبتلا به دیابت نوع یک موجب افزایش گردش خون به چشم ها شده است.

یک تحقیق مجزا در سال 2001 هم نشان داد که افزایش تامین خون، موجب تحریک رشد مو می گردد و فولیکول های مو را در موش ها افزایش می دهد. با این وجود به تحقیقات بیشتری احتیاج است تا آنالیز کند که آیا ویتامین E به صورت مستقیم روی تامین خون برای پوست سر تاثیرگذار است و اگر چنین تاثیری دارد، این ویژگی چطور باعث رشد بیشتر موها می گردد.

تنظیم و متعادل کردن فراوری چربی

ویتامین E یکی از مواد ضروری برای ایجاد سد حفاظتی سطح پوست است. این سد حفاظتی یاری می نماید که رطوبت داخل پوست باقی بماند. پوست خشک و تحریک شده یکی از نشانه های کمبود ویتامین E در بدن است. با وجود اینکه هنوز معین نیست که آیا مصرف موضعی این ویتامین می تواند فراوری چربی در پوست سر را تنظیم کند یا نه، روغن هایی که حاوی ویتامین E هستند مثلا روغن آووکادو، یاری می نماید که رطوبت رسانی به پوست سر انجام گردد. بعلاوه این روغن می تواند مانع از فراوری چربی اضافه در پوست سر گردد.

افزایش درخشندگی مو

مو وقتی دچار آسیب دیدگی می گردد، خشک، زبر و کدر به نظر می رسد. وقتی لایه چربی محافظ روی تارهای مو از بین بروند، موها درخشندگی خود را از دست می دهند و کنترل کردن آن ها و همین طور حالت دادن به موها بسیار سخت می گردد. استفاده از روغنی که غنی از ویتامین E باشد، می تواند جایگزین این لایه حفاظتی گردد و درخشش موها را برگرداند. چربی در مجموع به نگه داشتن رطوبت در مو یاری می نماید، احتمال شکستگی و موخوره در موها را کاهش می دهد و از هر آسیب احتمالی جلوگیری می نماید.

یاری به حفظ سلامت پوست سر

ویتامین E یکی از ویتامین های حیاتی برای داشتن پوست سالم است و این شامل پوست سر هم می گردد. پوست سر اگر از نظر سلامتی دچار مشکل گردد، کیفیت موهای شما را کمتر می نماید. ویتامین E یکی از ویتامین هایی است که سلامت پوست سر را تسهیل می نماید و به موهای شما یک پایه قدرتمند می دهد تا رشد نمایند. این ویتامین با کاهش دادن استرس اکسیداتیو و حفاظت از لایه چربی محافظ موها، باعث داشتن موهای سالم و پوست سر سالم می گردد.

چطور از ویتامین E برای سلامت مو استفاده کنیم؟

خبر خوب درباره ویتامین E این است که این ویتامین را به راحتی می توانید به وسیله یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. در واقع کمبود ویتامین E بسیار نادر است چون مردم در طول روز و با مصرف کردن غذاهای غنی و کامل، به اندازه کافی از این ویتامین دریافت می نمایند. اما اگر شما می خواهید به صورت ویژه موهایتان را هدف قرار دهید و با مصرف ویتامین E به بهبود ظاهر و استحکام موهای خود یاری کنید، ویتامین E به صورت موضعی و در قالب شامپو، نرم نماینده، ماسک مو، روغن و… هم در دسترس است.

در ادامه به روش های مختلف دریافت ویتامین E برای سلامت مو اشاره می کنیم.

رژیم غذایی

چیزی که می خورید و اندازهی که از هر غذا مصرف می کنید، برای سلامت موهای شما اهمیت دارد. کمبود کالری، پروتئین یا ریزمغذی هایی مثل ویتامین E می توانند سلامت موهای شما را مختل نمایند و باعث کاهش رشد، تضعیف استحکام و حتی ریزش موهای شما شوند.

انواع مغزها، سبزیجات برگ دار، روغن زیتون و روغن آفتاب گردان از مهم ترین و غنی ترین منابع ویتامین E هستند. این ویتامین در گوشت و انواع غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه وجود دارد.

مکمل ها

با وجود اینکه مکمل های انواع ریزمغذی ها به وفور در دسترس است، استفاده از بیشتر این مکمل ها در بیشتر اوقات ضروری نیست. بیشتر افراد ویتامین E مورد احتیاج بدن را فقط به وسیله رژیم غذایی دریافت می نمایند. حتی بعضی از تحقیقات اجرا شده نشان داده است که ویتامین E به وسیله خوردن غذاها و داشتن رژیم غذایی کامل، بهتر و بیشتر دریافت می گردد تا با مصرف مکمل ها.

استفاده خودسرانه از مکمل ها می تواند شما را در معرض خطر استفاده بیش ازحد این ویتامین قرار دهد که این می تواند بسیار مخرب باشد. قبل از مصرف هر نوع مکمل حتما باید با پزشک خود مشورت کنید و هرگز هیچ ویتامین و مکملی را بدون توصیه پزشک مصرف نکنید.

روغن ویتامین E

بیشتر روغن های ویتامین E حاوی یک روغن پایه هستند که این روغن را رقیق تر می نماید. رقیق کردن روغن ویتامین برای پیشگیری کردن از التهاب و تحریک پوست است. اگر می خواهید از روغن خالص ویتامین E بهره ببرید، حتما قبل از استفاده آن را با یک روغن پایه رقیق کنید. علاوه بر این، روغن ویتامین E معمولا قیمت بالایی دارد و کار کردن با آن سخت است چون معمولا بسیار غلیظ است و وقتی در معرض هوا قرار بگیرد، خیلی سریع اکسید می گردد.

برترین روش برای استفاده از روغن ویتامین E این است که آن را به عنوان یک ماده اولیه ثانویه بهره ببرید؛ یعنی روغن های آرایشی و بهداشتی که حاوی این روغن هم باشند.

برای اینکه بیشترین بهره را از این روغن ببرید، برای استفاده از آن، مراحل زیر را طی کنید:

1. آن را روی پوست سر ماساژ دهید.

2. موهای خود را به آرامی با یک شانه دندانه درشت شانه کنید.

3. اجازه دهید که روغن برای مدت 15 دقیقه روی پوست سر باقی بماند.

4. بعد از اتمام این مدت، روغن را از روی مو و پوست سر بشویید و از یک شامپوی معمولی بهره ببرید.

5. اگر موهای شما به اندازه کافی مرطوب و نرم شده، می توانید از مصرف نرم نماینده صرف نظر کنید.

شامپو و نرم نماینده

اگر دنبال یک راهکار می گشت که با آن برای دفعات بیشتری ویتامین E به موهای خود برسانید و در عین حال وقت کمی از شما بگیرد، باید از شامپوها و نرم نماینده های حاوی ویتامین E بهره ببرید. این محصولات برای استفاده رایج و مداوم فراوری می شوند و معمولا برای موهای خشک و آسیب دیده عرضه می شوند.

موقع استفاده از این محصولات بهتر است چند دقیقه به آن ها زمان بدهید تا روی موهای شما باقی بمانند. در این مدت می توانید سایر روتین حمام خود را انجام دهید تا محصولات کار خود را روی موها و پوست سر شما انجام دهند. دنبال محصولاتی بگشت که حاوی عصاره های گیاهی مثل لوندر، نعناع فلفلی یا روغن درخت چای باشند تا مزایای بیشتری به شامپو و نرم نماینده موهای خود اضافه نموده باشید.

ماسک مو

ماسک مو هم درست مثل ماسک هایی که روی پوست خود می گذارید، برای نرم کردن، التیام دادن و بهبود شرایط پوست سر و مو انجام می گردد. گرچه روغن ویتامین E یاری می نماید که رطوبت در موهای شما حفظ گردد، تارهای مو به تنهایی و بدون یاری نمی توانند خودشان را ترمیم نمایند. به جای اینکه مو را به حال خود رها کنید، از ماسک های مختلف برای مو و پوست سر بهره ببرید تا موها با یاری ماسک ترمیم شوند.

برای درست کردن یک ماسک موی خانگی راحت که غنی از ویتامین E باشد، مواد زیر را در مخلوط کن با هم مخلوط کنید:

• یک عدد آووکادو
• یک عدد موز
• یک قاشق غذاخوری روغن آووکادو
• یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• یک قاشق غذاخوری عسل

غیر از این ماسک های خانگی می توانید از ماسک های آماده هم بهره ببرید. اگر به فروشگاه های محصولات آرایشی و بهداشتی سر بزنید می توانید انواع ماسک مو حاوی ویتامین E پیدا کنید.

برای استفاده از این ماسک ها مراحل زیر را دنبال کنید. البته دستورالعمل استفاده از هر ماسک روی آن نوشته شده است.

1. ماسک مورد نظر خود را روی ساقه های مو یا پوست سر (بسته به نوع ماسک) بمالید.

2. اجازه دهید که ماسک به مدت 20 دقیقه تا یک ساعت روی موهای شما باقی بماند. این مدت به دستورالعمل ماسکی که خریداری نموده اید بستگی دارد.

3. ماسک را با آب گرم و بعد با یک شامپوی ملایم از روی موها بشویید.

آیا ویتامین E برای سلامت مو، خطر و عوارض جانبی هم دارد؟

همواره برای استفاده موضعی از روغن ویتامین E روی پوست صورت، پوست سر یا مو آن را با یک روغن پایه رقیق کنید. استفاده از روغن رقیق نشده می تواند باعث تحریک پوست و حتی ایجاد راش های پوستی گردد.

مصرف مکمل ها به صورت خودسرانه خطر افزایش اندازه ویتامین E در بدن را در پی دارد. اندازه بالای ویتامین E در بدن می تواند نتایج زیر را در پی داشته باشد:

• مختل کردن فراوری هورمون تیروئید
• ضعیف کردن استخوان ها
• افزایش احتمال ابتلا به سرطان پروستات

قبل از اینکه مکمل ویتامین E را به رژیم غذایی خود اضافه کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید و هرگز خودسرانه این کار را انجام ندهید.

هر بزرگسال به صورت میانگین روزانه به 15 میلی گرم ویتامین E احتیاج دارد.

جمع بندی

حتما در خصوص فواید ویتامین E برای سلامت مو شنیده اید. این ویتامین یکی از برترین ریزمغذی ها برای اضافه کردن به روتین مراقبت از پوست و مو است و برای اضافه کردن آن، احتیاجی به محصولات گران قیمت و لوکس نیست. به راحتی با خرید انواع شامپو و ماسک مو می توانید موها و پوست سر خود را با این ویتامین غنی کنید.

محصولات زیادی عرضه می شوند که حاوی این آنتی اکسیدان قدرتمند هستند غیر از استفاده از این محصولات، با مشورت پزشک می توانید مکمل های ویتامین E را هم در رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای ویتامین E برای سلامت مو بهره مند شوید و موهایی شاداب تر و درخشان تر داشته باشید.

منبع: Healthline