تحقیقات اخیر دویدن را برای زانو مفید دانستند! - مجله چایی

آن ها از تعدادی شرکت نماینده خواستند تا برای 30 دقیق بدوند یا فقط بنشینند. بعد از این فعالیت از آن ها نمونه خون و مایع درون زانو گرفتند تا بر روی سلول های مرتبط با التهاب زانو و آرتروز زانو تحقیق نمایند. بعد از آنالیز نمونه ها، نتایج نشان داد که در زانوی کسانی که دویدند اندازه کمتری از التهاب و سلول های آرتروز ساز دیده شد. از طرف دیگر تغییراتی در سلول های زانوی کسانی که برای 30 دقیقه نشسته بودند دیده شد و این تغییرات منفی بودند. نمونه مایع درون زانویی این افراد شرکت نماینده نشان می دادند که احتمال توسعه آرتروز زانو در زانوهای این افراد در آینده، بیشتر است.

تاثیر دویدن بر زانوها می تواند مانند تاثیر تمرینات ورزشی بدنسازی باشد.

تحقیقات نشان داده است که تمریناتی که در آن ها از وزنه استفاده می گردد و فرد حین تمرین وزنه های مختلفی را بلند می نماید پس از مدتی باعث افزایش قدرت عضله و استخوان می گردد. برای مثال طی تمرین وزنه زدن، عضله ها دچار هزاران پارگی کوچک در بافت خود می شوند که بعدا این پارگی ها خود را ترمیم می نمایند. در حین این فرایند بافت ها هر بار که خود را بازسازی می نمایند، جرم بیشتری می سازند و قوی تر و سالم تر می شوند.

همین اتفاق برای ساختمان مفصل زانو می افتد. هنگام دویدن، فشار وزن بدن روی مفصل زانو می تواند غضروف زانو را تحریک کند تا آسیب های کوچک را بازسازی کند و در عین حال با آزاد شدن بعضی مواد شیمیای در غضروف و بازسازی هر قسمت، بافت قوی تر و سالم تری ساخته گردد.

البته اگر شما جزو افراد جوان و با زانوی سالم نیستید، ضروری است قبل از آغاز به دویدن، نکاتی را در نظر بگیرید. این نکات برای این افراد است:

• افرادی که مشکل زانو دارند: خصوصا کسانی که احتیاج به عمل جراحی دارند یا عمل جراحی را انجام داده اند. چرا که مفصل زانوی آن ها ممکن است دیگر ظرفیت و توانایی قبل را نداشته باشد.
• افرادی که بیش از 9 کیلو اضافه وزن دارند: چراکه وزن اضافه بدن، مفصل را در استرس قرار می دهد و این موضوع مشخصا باعث افزایش ریسک التهاب زانو و آسیب می گردد. بهتر است ابتدا وزن اضافه طی ورزش هایی که در آن ها وزنه ای بلند نمی گردد کاهش پیدا کند. بعد از رساندن وزن به وزن متعادل زمان مناسبی برای تقویت مفصل است.

فواید دویدن

دویدن راه بسیار خوبی برای رسیدن به هیکل مناسب است؛ اما فواید بیشتری از خوش هیکل شدن دارد. دویدن می تواند برای تمام اعضای بدن مفید باشد. چند مورد از فواید دویدن عبارتند از:

• سلامت کلی را تقویت می نماید: تحقیقات نشان داده است دویدن می تواند سلامتی را بهبود ببخشد، اندازه کلسترول مفید خون را افزایش دهد و هم زمان عملکرد ریه ها را تقویت کند. بعلاوه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و از لخته شدن خون جلوگیری کند.
• خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد: دویدن می تواند از بیماری پیشگیری کند؛ بیماری هایی مانند سرطان سینه، بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و پوکی استخوان.
• اعتماد به نفس را افزایش می دهد: انتخاب هدف های قابل دسترس در حین دویدن، می تواند برای مفید باشد. هدف هایی که شما برای دویدن معین می کنید، می تواند به شما حس توامندی زیادی بدهد.
• استرس را دور و از افسردگی پیشگیری می نماید: حین دویدن بدن شما مجبور به فراوری هورمون ها و انرژی می گردد که به صورت طبیعی حال شما را خوب می نمایند و شما را سرحال می آورند.

منبع: Health News