بی زحمت وزن کم کنید - مجله چایی

بی زحمت وزن کم کنید

ترجمه: رقیه پورمحسنی

10 استراتژی برای لاغر شدن بدون یک رژیم سفت و سخت

آیا می دانستید با تغییر جزیی در بعضی عادات روزانه خود می توانید حتی بدون رژیم به کاهش وزن و تناسب اندام برسید؟ برای از دست دادن نیم کیلو از وزن تان باید حدود 3500 کیلوکالری بسوزانید. اگر هر روز 500 کیلوکالری کمتر مصرف کنید یا بسوزانید، در عرض یک هفته نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. استراتژی های زیر همگی به وسیله متخصصان تغذیه آنالیز و تایید شده و شما با عمل به آنها می توانید در عین حال که تغذیه صحیح دارید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

صبحانه را نباید فراموش کنید: بیشتر کسانی که وزن متعادلی دارند یا بعد از رژیم، وزن شان ثابت می ماند یک عادت خوب غذایی دارند و آن هم خوردن صبحانه است. یک باور اشتباه رایج بین کسانی که می خواهند وزن کم نمایند این است که صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می نمایند تا کالری کمتری به بدن شان برسد، در حالی که این اقدام سبب گرسنه شدن و بیشتر خوردن در طول روز و به ویژه در شب می گردد. تحقیقات بسیاری روشن نموده اند افرادی که صبحانه می خورند در مقایسه با آن دسته که این عادت خوب را کنار گذاشته اند، بیشتر دچار اضافه وزن و چاقی شده و در محل کار یا مدرسه تمرکز حواس کمتری دارند.

به محض تاریک شدن هوا در آشپزخانه را ببندید: شب ها بسیاری از افراد عادت دارند جلوی تلویزیون بنشینند و در حالی که برنامه مورد علاقه شان را می بینند، مدام موادغذایی در دهان شان می گذارند. غذا خوردن به همراه تماشای تلویزیون سبب می گردد شما به غذایی که میل می کنید و کیفیت و اندازه آن بی توجه شوید. عصر که به خانه برمی شد هر چه سریع تر شام خود را میل نموده و همراه آب میوه مصرف کنید و از یک ساعتی به بعد در آشپزخانه را بسته و دیگر چیزی نخورید.

به کالری نوشیدنی ها توجه کنید: نوشیدنی های قنددار در مقایسه با مواد غذایی جامد کالری بسیار بالایی دارند و در عین حال جلوی گرسنگی را نمی گیرند. اگر احساس تشنگی می کنید، بهتر است آب، شیر کم چرب، یا آب میوه صددرصد طبیعی بخورید. یک لیوان آب سبزیجات نه تنها کالری کمی دارد، بلکه جلوی گرسنگی شما را هم می تواند بگیرد. تحقیقات بسیاری نشان داده حتی مصرف نوشیدنی های رژیمی و لایت که در آنها از قندهای مصنوعی استفاده شده هم می تواند سبب چاقی گردد.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید: میوه و سبزیجات در عین حال که می توانند رفع نماینده گرسنگی باشند، حاوی مواد مغذی مفید برای داشتن زندگی سالم هستند. مصرف زیاد میوه و سبزی باعث می گردد گرایش فرد به مصرف موادغذایی چرب و پرکالری کاهش یابد. متخصصان تغذیه هم توصیه می نمایند وعده غذایی خود را با سوپ سبزیجات یا سالاد شروع کنید تا هم خوب سیر شوید و هم گرایش تان به موادغذایی ناسالم کاهش یابد.

غلات کامل فراموش نگردد: غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می شوند تا دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می نمایند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه ای و تنقلاتی مثل بیسکوییت سبوس دار، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

پروتئین در هر وعده باید وجود داشته باشد: به تمامی وعده های غذایی خود پروتئین یا مشتقات آن را بیفزایید تا از گرسنه شدن سریع شما پیشگیری کند. ماست کم چرب، گردو، تخم مرغ و... منابع خوب پروتئین گیاهی و حیوانی اند. ضمناً، هر 3 تا 4 ساعت یک بار یک وعده کوچک اما مغذی بخورید تا قندخون تان ثابت بماند و مجبور به ناخنک زدن نشوید.

موادغذایی کم چرب را انتخاب کنید: وقتی برای خرید به سوپرمارکت می روید، از هر نوع ماده غذایی نوع کم چرب آن را بردارید اما بدانید کم چرب بودن یک ماده غذایی به آن معنی نیست که شما می توانید بیشتر از معمول آن را مصرف کنید بدون آنکه چاق شوید. از خرید سس مایونز هم چشم پوشی نموده و به جای آن ماست را برگزینید.

مراقب اطراف تان باشید: یک استراتژی فوق العاده ساده برای کاهش اندازه کالری مصرفی و کاهش وزن توجه به محیط اطراف است. وقتی برای خرید بیرون می روید غذاهای سالم را انتخاب کنید و اگر قرار است به رستوران بروید، مطمئن شوید رستورانی که انتخاب نموده اید غذاهای سالم طبخ می نماید یا نه.

بشقاب تان را کوچک کنید: کوچک کردن یک سایز از بشقاب باعث می گردد اندازه کالری دریافتی شما کمتر شده و 10 تا 20 درصد از وزن تان را به راحتی از دست بدهید. بعضی بشقاب های غذاخوری به ویژه بشقاب های رستوران ها عظیم تر از حد ضروری است. توصیه می کنیم به جای یک بشقاب غذاخوری یک بشقاب سو پ خوری یا میوه خوری را انتخاب کنید.

بیشتر راه بروید: یک قدم تعداد خریداری کنید و هر روز تعداد قدم های خود را شمرده و سعی کنید آن را به 10 هزار قدم روزانه برسانید. قدم تعداد حکم یک محرک و تشویق نماینده را برای تان خواهد داشت.

منبع:www.salamat.com

منبع: راسخون